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男性深蹲有什么好处吗?男性深蹲能提高性能力吗?[图]

2019-10-09 17:52:36来源:励志吧0次阅读

对成年男性来说,性能力影响着夫妻生活,而且对男性的自信和尊严也有一定的影响,提高性能力是许多男性的需求,深蹲是有些人会做的运动,深蹲运动比较简单,男性深蹲是有许多的好处的,有锻炼的效果,那么男性深蹲能提高性能力吗?

1、男性深蹲的好处

(1)提高性能力

深蹲能够有效的促进身体雄性激素的分泌,可以有效提高男性性能力。

(2)增长全身肌肉

深蹲可以有效的增长全身肌肉,对于想要练出身体肌肉的男士们来说,负重深蹲是一个不错的运动。

2、深蹲的标准动作

(1)背部呈弓形。

(2)向前平视。

(3)重量落在脚后跟。

(4)良好深度-超过水平面以下。

(5)挺胸。

初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖,大腿与小腿是否形成了90°角,只要双腿张开与肩部同宽,腰背挺直,坐下去即可。练习过程中,如果觉得徒手深蹲太过轻松,那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物,背部挺直,坐下去。

(6)徒手深蹲

徒手深蹲是一种简单又常见的减肥动作,在很多的健美操中都会看到。具体的动作要领是:首先自然站立,双腿分开与肩同宽。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行,背部始终保持挺直状态,最后慢慢起身恢复预备的姿势。一组深蹲动作做20次。

3、提高性能力的方法

(1)半蹲深呼吸

首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

(2)大腿夹毛巾

先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒。

(3)扶墙拉伸腿

双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

(4)深蹲减大腿

站立,抬头挺胸。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直。

保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速,速度不能快。

(5)阶梯掂脚尖

利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。

4、练习深蹲需注意

1、深蹲可以天天练吗

深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲,是一项健康的健身运动,只要自己能坚持住,每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量,不要超负荷负重深蹲,这么做对膝盖的伤害比较大。

2、深蹲隔多久做一次好

如果只是想要锻炼身体,可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉,可以隔天练习一次深蹲,并配合杠铃或者哑铃练习,效果会更好。

女生想通过深蹲减肥的,也不要天天做,一周做2-3次为宜,这样小腿肌肉能有放松的时候,不会因为高强度练习变成肌肉腿,而在视觉上会给人粗壮的感觉。

3、深蹲完怎么拉伸

深蹲后不要立即坐下,这样会让大腿肌肉紧绷变粗,最好是做15分钟左右的拉伸运动。首先慢跑1分钟,然后散步3-5分钟,让肌肉放松下来。再甩甩腿,揉捏一下大腿、小腿肌肉。这可以在很大程度上预防深蹲后腿部肌肉酸痛的感觉。

4、深蹲负重多少合适

深蹲负重多少要根据自己的体能来定,初习者最好是徒手深蹲,等深蹲动作规范后在考虑负重深蹲,否则容易受伤。

如果要看自己杠铃深蹲最大负重极限,最好是有旁人在场,以免杠铃滑脱而受伤。

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