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男性肥胖有哪些危害?男人肥胖怎么减肥最好?[图]

2019-10-12 19:47:29来源:励志吧0次阅读

随着人们生活水平的提高,很多人的饮食生活好越来不健康课,有的人吃的是非常的多,所以就造成了自己的肥胖,大家都知道肥胖对人的危害是非常的大,如果觉得自己有点胖的话,就要减肥啦,俺么到底男性肥胖有哪些危害?男人肥胖怎么减肥最好?

1、肥胖对男人的危害

1、大脑动脉粥样硬化:肥胖男人的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

2、冠心病:心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。

3、糖尿病:腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。

4、“三高”症:腰围越大,患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”--低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

2、男人肥胖怎么办

1、迈开腿,减肥非常关键的一个步骤就是一定要迈开自己的腿!就是说一定要多多参加体育运动!多做一些有氧运动,才能科学有效的减肥!

2、均衡饮食,出了迈开腿以外,吃饭也很重要,一日三餐一定要合理饮食,切记不要饥一顿饱一顿,营养搭配很重要!

3、休息,良好的作息是拥有健康身体的基础,我们一定要保证充足的睡眠,睡眠是在为我们的身体加油,同时也是各种生理机能的养护,所以睡眠对于减肥也非常重要!

上面就是肥胖对男性健康,带来的各种影响和伤害,所以希望通过这些内容的介绍,男性朋友应该注意,保证自己的身体健康,就应该注重身材的保持,在饮食上减少摄入那些高脂肪,高热量的食物,注意多运动。

3、肥胖的减肥方法

1.多吃蔬菜

多吃蔬菜一则可以补充维生素、矿物质和微量元素,这对于脂肪的新陈代谢起着重要的作用。二则蔬菜中含有食物纤维和一些活性物质,能促进脂肪和糖类代谢。如果多吃些蔬菜,可以消除饥饿感,新陈代谢的速度不会下降,而且摄入的热量也较少。

2.饮水要充足

在减肥过程中,因脂肪代谢活动增强,需要更多的水分来排除废物。在正常情况下,成年人每天饮水2000毫升左右,充分和水可使代谢运转正常,体重更易得到控制。

3.瑜伽

瑜伽锻炼不仅能让你的体态更加完美,还是加快脂肪燃烧的最理想运动之一。而瑜伽对局部减肥起了更重要的作用,如果你想要减少局部的赘肉的话,它就是最好的运动选择哦!

4.要持久不要反弹

减肥千万不可以急功近利,减肥的方法也一定要谨慎选择,选择最适合自己体质的减肥方法,以安全稳定为前提,这样才可以避免减肥反弹。

5.仰卧起坐

躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。腹部收紧上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。

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